다이어트·식단
다이어트 도시락 일주일, 질리지 않게 돌려 먹기
다이어트 도시락은 한 끼 단백질 20~30g을 기준으로 메인·곁들임·탄수화물을 정해 두고 일주일 로테이션으로 돌리면 고민 없이 반복할 수 있습니다. 식약처 기준 조리한 닭가슴살 100g에는 단백질이 약 31g 들어 있어 도시락 한 칸만으로도 목표치에 가깝습니다.
누리이야기
다이어트·식단
한 끼 단백질 30~40g 공식부터 일주일 식단표, 고단백·저칼로리 한 끼 구성까지. 닭가슴살·오리로 질리지 않게 이어가는 다이어트 식단을 실천 가능한 형태로 정리합니다.
다이어트 식단이 무너지는 자리는 대개 의지가 아니라 설계입니다. 하루 총 칼로리를 먼저 정하면 끼니마다 무엇을 먹을지 매번 다시 고민하게 되지만, 단백질 총량을 먼저 잡고 끼니별로 나누면 선택지가 줄어 오히려 지키기 쉬워집니다. 이 카테고리는 주차별 계획표와 도시락·밀프렙처럼 실제로 반복 가능한 형태를 중심으로 다룹니다. 아울러 '저칼로리'나 '제로' 같은 강조 표시가 무엇을 보장하고 무엇을 보장하지 않는지도 함께 짚습니다.
식단은 어떤 순서로 짜나요?
총량 → 끼니별 분배 → 식품 선택 순서가 기본입니다. 계획표가 있으면 실행이 쉬워집니다.
반복 가능한 형태로 만들려면?
매일 새로 준비하면 오래 못 갑니다. 도시락과 밀프렙으로 결정 횟수를 줄이는 편이 낫습니다.
다이어트·식단 글 전체 9편
다이어트·식단
밀프렙 입문, 일주일 식단을 주말에 끝내기
밀프렙은 주말 한 번의 조리로 일주일치 끼니를 미리 만들어 두는 식단 관리법입니다. 동시조리 순서를 짜면 2시간 안에 다섯 끼를 완성할 수 있고, 조리한 반찬은 냉장 2~3일, 냉동은 2~4주 정도를 품질 기준으로 봅니다.
다이어트·식단
오리고기로 다이어트가 될까, 4주 식단으로 확인
오리고기 다이어트 4주 계획은 1주 적응, 2주 단백질 늘리기, 3주 부위·조리법 다양화, 4주 습관 정착의 단계로 진행합니다. 오리고기는 100g당 단백질 약 21g에 단일·다중 불포화지방산이 함께 들어 있어 포만감 있는 다이어트 급원입니다.
다이어트·식단
훈제오리 다이어트, 편한데 나트륨은 괜찮을까
훈제오리는 데우기만 하면 되는 간편한 단백질 급원이라 다이어트 식단에 자주 등장합니다. 다만 훈연 과정에서 나트륨이 붙는다는 점은 잘 알려지지 않았는데, 그만큼 곁들이는 법이 중요해집니다. 부담을 줄이는 조리 팁과 7일 식단표를 정리했습니다.
다이어트·식단
닭가슴살 다이어트 식단 8주 계획
닭가슴살 다이어트 8주 계획은 1~2주 적응기, 3~6주 감량기, 7~8주 유지기로 나눠 굴립니다. 주차별 식단과 질리지 않게 돌려 먹는 조합을 정리했습니다.
다이어트·식단
고단백 식단, 총량보다 끼니별 분배가 먼저
고단백 식단은 '하루 목표 → 끼니별 분배 → 식품 선택' 순서로 설계합니다. 무작정 총량을 늘리기보다 끼당 20~30g씩 고르게 나누는 것이 더 중요합니다.
다이어트·식단
간헐적 단식 식단, 단백질 챙기는 법
간헐적 단식은 16:8처럼 먹는 시간을 정해 두는 식사법으로, 핵심은 짧아진 식사 창에서도 단백질을 충분히 채워 근손실을 막는 데 있습니다.
다이어트·식단
다이어트 중 피해야 할 가공식품 함정, 성분표 확인법
다이어트 음식은 '저칼로리' 표시만 보고 고르면 안 됩니다. 식약처 강조표시 기준상 '무설탕'·'제로'는 별도로 규정돼 있지 않아, 당알코올·나트륨이 숨어 있어도 그대로 쓸 수 있기 때문입니다.
다이어트·식단
다이어트 식단표, 칼로리보다 단백질 총량
다이어트 식단표는 한 끼를 단백질 30~40g, 채소 한 줌, 복합탄수화물 소량으로 구성하는 것이 기본입니다. 칼로리를 무작정 줄이기보다 단백질을 충분히 채워 포만감을 유지하는 것이 핵심입니다.